Японская диета за 7 дней
Продолжайте следить за размерами порций, предостерегая себя от переедания. Виды японской диеты На сегодняшний день различают несколько вариантов японской диеты, которые отличаются между собой только количеством дней 7, 13 или 14 и соответственной суммой потерянного веса. Обед — грамм отварной рыбы, грамм смеси запеченной стручковой фасоли и брюссельской капусты.
Однако чтобы пройти весь путь к обретению стройности, необходимо обладать поистине самурайской выдержкой. Всем известно, что Япония - страна долгожителей. Диетологи связывают это с традиционным японским питанием, которое предполагает умеренность и низкую калорийность блюд с упором на морепродукты.
УТРЕННЯЯ ЯПОНСКАЯ ДИЕТА ПОМОЖЕТ ХУДЕТЬ НА КИЛОГРАММ В ДЕНЬ!Диета японцев состоит в основном из пищи, богатой белком и клетчаткой, с минимальным количеством углеводов. Ежедневное меню жителей страны восходящего солнца включает рыбу, водоросли, небольшой набор овощей и фруктов, рис, фасоль, сыр тофу, зеленый чай. Самая рядовая трапеза может включать от 5 от 20 разнообразных блюд в необычных сочетаниях. Также японцы употребляют мало кофе: он был завезен в страну сравнительно недавно и не успел завоевать популярность. Японская диета для похудения на самом деле - это не традиционное питание японцев.
В составе меню нет экзотических сушей, ролов, супа мисо или рамен. Почему данный режим питания назвали «японским», точно не известно. Одни называют ее диетой Наоми Мориямо, приписывая создание известному японскому диетологу, автору бестселлера «Японские женщины не толстеют и не стареют». Другие видят в названии сугубо рекламный смысл и дань моде восточноазиатской кухни. Рецепты блюд, задействованных в этой японской диете, доступны каждому.
Их приготовление не занимает много времени. Ограничения основаны на принципе строгого соблюдения меню, запрограммированного на каждый день. Главный упор делается на выносливость и умеренность. Но это стоит того, так как результат, полученный в конце диеты, будет более чем убедительный. На форумах пишут: если сидеть на диете 14 дней вы гарантированно потеряете от 4 до 8 кг веса, уменьшите объем талии и бедер на см, а эффект продлится минимум на 2—3 года без каких-либо дальнейших усилий.
Кроме того, для самых нетерпеливых и выносливых имеется более «скоростной» вариант — 7-дневная диета. По отзывам, за такой срок можно скинуть до кг. В течение всего курса нельзя употреблять алкоголь, мучные и кондитерские изделия мука только в небольшом количестве - для панировки. Между приемами пищи можно без ограничений пить минеральную без газа , очищенную или кипяченую воду, по стакану каждый час.
Нижняя суточная норма приема воды 2 л, верхняя планка отсутствует. Механизм похудения при таком питании основан на ограничении поступления в организм пищевых калорий, в особенности из жирных, высоко углеводных и соленых блюд.
В этом японская диета схожа с другими подобными диетическими режимами из разряда бессолевых и белковых диет. Основным источником белка в диете являются куриные яйца, курица, говядина, рыба и молочные продукты. Жиры представлены нерафинированным маслом, которое используется для приготовления блюд, углеводы — сухариками, а также овощами и фруктами из разрешенного списка.
Японская диета. День 7.Из напитков — черный натуральный кофе без сахара и зеленый чай, а также соки на растительной основе томатный, сельдерейный. Благодаря клетчатке из овощей и фруктов желудок будет функционировать нормально. Кофе и чай содержат антиоксиданты, полезные для здоровья, дают телу энергию и бодрость.
С учетом строгих ограничений в составе продуктов, такое питание нельзя назвать сбалансированным, поэтому следовать ему больше 14 дней вредно для здоровья. По совету врачей японский принцип похудения желательно применять в питании не чаще раз в год.
Особое внимание при осуществлении режима ограничения уделяется выходу, который необходимо осуществлять правильно.
Кроме того, вследствие резкого сокращения количества углеводов в меню, некоторые люди могут испытывать слабость, усталость, головную боль, ломоту в теле. В этом случае лучше плавно выйти из диеты и, при необходимости, обратиться к врачу. На сегодняшний день различают несколько вариантов японской диеты, которые отличаются между собой только количеством дней 7, 13 или 14 и соответственной суммой потерянного веса. Позволяет избавиться от х избыточных килограммов веса.
Рекомендованное меню рассчитывается на неделю, строго ограниченно, не допускает каких-либо изменений ни в плане замены блюд, ни в отношении их чередования.
По мнению некоторых диетологов, такой временной отрезок не достаточен для эффективности похудения: за это время организм успевает только настроится на перестройку метаболизма.
Называется также бессолевой, рассчитана на 13 дней и считается классической японской диетой 13 — любимое число у японцев. Она разработана токийской клиникой Яэкс и основана на высокой эффективности низкоуглеродного рациона, который стимулирует сжигание жиров в клетках. Выдерживается в рамках указанных правил и позволяет избавиться от 5 до 10 кг. Является самой популярной, так как отличается высокой продуктивностью.
Имеет много доводов «за» и «против». Отзывы испытавших на себе действие такой системы питания приводят цифры потери веса в пределах кг.
Она также предполагает фиксированное меню с разрешенными продуктами и не терпит отклонений. Все рекомендуемые продукты питания обязаны приниматься в пищу в отведенное для этого время суток и в определенный день недели. Вернувшись к нормальному питанию без зажоров, вернулось через месяц все и с плюсом, а дальше вес начал расти. Так как эта диета была не первая и не последняя в моем списке, после них я три года приходила в форму пытаясь восстановить метаболизм, желудок и кишечник.
Мой совет не рискуйте своим здоровьем! Отсидела на ней 14 дней — скинула 6 кг. Со здоровьем все в порядке! Женские дни на месте! Сбоев в организме не произошло.
Плюс к диете принимала комплекс витаминчиков, но лучше проконсультироваться у врача. Советую тем, кто хочет избавиться от лишних кг. Я два раза сидела на «японке» по 14 дней! Эффект, конечно, классный! Первый раз скинула 7 кг, за второй раз скинула 5 кг. Вес держался около четырех месяцев и потом снова пошел вверх! Когда нашла эту диету с использованием вместо кофе японского зеленого чая, решила попробовать. Первый раз скинула 5 кг, потом еще раз, в итоге 10 кг и, что интересно, теперь ем все подряд, в весе не прибавляю.
Японская диета — крайне жесткая. Нельзя две недели питаться на ккал в сутки и резко на пятнадцатый день начать есть все, что захочется. Есть можно все, но не стоит накидываться на еду, стараясь восполнить все, что не было съедено за эти пару недель. Как и любая диета, японская имеет свои нюансы.
И перед тем как ее начать, хочется знать — стоят ли старания результатов. Отвечаем на наиболее популярные вопросы. Японская диета в некоторых случаях может давать довольно неплохие результаты. Минимум, который уходит за две недели, — 3, кг. Но некоторые худеют и на кг.
Японская диета. Минус 7 кг за 7 дней японской диетыМногое зависит от состояния организма, строгости соблюдения диеты и изначального веса. Другой, не менее важный вопрос — как долго продержится новый вес? На этот счет также спорные ответы: одни остаются стройными спустя продолжительное время, при этом никаких особых правил питания не придерживаются, другие же моментально набирают вес и в придачу еще несколько лишних килограммов.
Менять продукты в меню диеты нельзя. В противном случае ожидать каких-то впечатляющих результатов не стоит. Умеренное потребление зеленого чая без сахара и прочих подсластителей допустимо. Теперь у нас есть сообщество во «ВКонтакте», где мы рассказываем все о здоровом образе жизни, делимся советами и лайфхаками.
Подписывайтесь , чтобы оставаться в форме! Стиль жизни и ЗОЖ. Питание и еда. Японская диета: меню на 7 и 14 дней, список продуктов. Японская диета: плюсы и минусы. Ольга Стрельникова Автор «Спорт-Экспресса».
Алексей Кабанов Диетолог-консультант. Ужин - грамм рыбы, приготовленной на пару. Завтрак - Одна чашка кофе. Сухарь из ржаного хлеба. Обед - Отварная рыба нежирных сортов грамм , салат из капусты с оливковым маслом.
Ужин - грамм отварной говядины и мл. Завтрак - Кофе и сухарь из ржаного хлеба. Обед — Жареный на оливковом масле кабачок. Допускается в неограниченном количестве. Ужин — гр.
В качестве дополнения можно приготовить стандартный салат из капусты. Завтрак - Кофе. Обед - 50 грамм сыра средней жирности и отварная морковь с яйцом. Ужин - Зеленое яблоко 2 шт. Завтрак — Немного переваренная морковь с добавлением сока лимона. Обед - Отварная куриная грудка грамм, капустный салат с добавлением моркови — все это под оливковым маслом. Ужин - Зеленое яблоко в количестве двух штук. Завтрак — Кофе.
