90 дневная диета меню на неделю, Принципы дневной диеты / И кому она может подойти – статья из рубрики "Еда и вес" на ac-lahta.ru
Особенно он пригодится на первых порах, когда будет желание что-то съесть запретное. Лук режем колечками. Считается, что определенный образ жизни, который подчинен железной дисциплине. Поужинала тем же в
В обед выпить стакан бульона можно и из бульонного кубика. Допускаются любые овощи, кроме крахмалистых. В обед разрешается съесть небольшой кусочек цельнозернового хлеба.
Обязательно съесть полоску тёмного шоколада на ужин! Эта диета хорошо переносится, она сбалансирована и эффективна. Если не пренебрегать физическими нагрузками, процесс похудения можно ускорить. После окончания диеты постарайтесь придерживаться принципов раздельного питания. Основные правила диеты: ЗАВТРАК На протяжении всех 90 дней он примерно одинаков например, два яблока или две груши, стакан ягод или любые сезонные фрукты. Сочетать фрукты можно по вашему желанию, но для лучшего пищеварения лучше есть один вид.
Кроме того, свежие фрукты можно заменять сухофруктами 8 шт. Главное, в соках не должно быть сахара. Особенно рекомендуется лимонный фреш. Обед и ужин должны быть съедены в период от Тоже вот подумываю может попробовать Ничего ведь сложного.
Ничего ведь сложного Это так кажется, а соблазны постоянные. Светлана15а писал а : Доброго время суток. Надо опять брать себя в руки Встретила знакомую, она в 50 лет выглядит на Рецепт ее молодости- раздельное питание.
Но 3 месяца мне точно не выдержать. Перед Новым Годом сидела на 6 лепестках. Там принцип РП. И после лепестков самочувствие ухудшилось, постоянная усталость.
Пишите кто что кушает? Я с 1-го февраля буду на "дней Могу начать и вам тут рассказывать что и как.. Может кому понравится и тоже подтянутся.
И так завтра у меня первый день! Кура на пару с салатом из капусты, перца, огурца и зелени без заправки с солью У. То же что в обед, но меньше. Перекусов постараюсь не делать. ЗЫ: а да кстати Вместо мяса можно съесть два яйца или сыр, или творог в тех же количествах. Молочные продукты относятся к белковой пище, поэтому их можно употреблять только в этот день. Приготовьте к ним побольше свежего салата и прочей зелени, которую можно потушить либо поджарить до полуготовнос ти.
Рекомендуется ломтик хлеба и мл незаправленного бульона — его можно приготовить из бульонного кубика. Бульон нужно непременно выпивать после того как вы съели жесткую пищу. Не допускайте одновременного потребления различных видов белковой пищи мясные и молочные продукты, мясо и яйца, яйца и молочные продукты. УЖИН: Та же самая пища, что и на обед, только без бульона.
Если вы на обед ели мясо, ешьте его и на ужин. То же самое относится к другим выбранным вами продуктам. На ужин следует съедать половину обеденной порции без хлеба. Можно также хлеб, салат из различных видов овощей и овощи, сваренные в бульоне. Хлеб — не более одного ломтика. В крахмальные дни бульон варится на овощной основе, из овощного бульонного кубика или воды. УЖИН: То же самое, что и на обед, только в меньших количествах и без хлеба.
Запомните: если весь ваш обед составляет полную глубокую тарелку, то на ужин количество пищи должно быть вдвое меньшим! Это могут быть также крекеры или галеты и другая выпечка из бездрожжевого теста или блинчики, разумеется, не содержащие молока и яиц.
В меню этого дня можно включить гречневую крупу, ячмень, просо и другие злаки. УЖИН: Одно пирожное, или 3 небольших печенья по вашему выбору, или примерно то же количество мелкого печенья, или 3 шарика мороженого и обязательно 1 полоску черного шоколада. Если вы не любитель сладостей, съешьте соленых крекеров или порцию пиццы. Сочетать их можно как угодно. Если вам так больше нравится, за один раз съедайте только фрукты одного и того же вида.
Можно есть сухофрукты, семена и орехи. Самая здоровая пища — это сырые фрукты с кожурой. Можно есть компоты, фруктовые пюре или супы, печеные фрукты. Можно использовать подсластитель. Если вы не любите фрукты, сочетайте их со свежими овощами. Разгрузочный день — это только вода. Пить воду обязательно и во все остальные дни! Обед: Куринные окорочка с кабачком Продукты: 2 окорочка без кожи, 3 луковицы, 1 кабачок среднего размера, 1 свежий перец, 1 ч.
Продукты для салата. Приготовление: лук и кабачок нарежьте крупными кубиками. Окорочка обжарьте на 1 ложке растит масла. Выньте окорочка из формы, положите в нее лук, кабачки, свежий перец, толченый чеснок, молотый красный перец, соль и черный перец. Добавьте бульон и немного потушите. Окорочка уложите поверх овощей и запекайте в духовке при температуре примерно пол часа. С этим блюдом прекрасно сочетается салат зеленый. Окорочка можно заменить другим мясом птицы.
Ужин: половина обеденной порции и немного салата 2 день- Крахмальный Завтрак: 2 мандарина или 2 ломтика арбуза или Обед: Продукты: 50 гр белой фасоли можно консервированной , 2 луковицы, 1 баклажан, 2 свежих перца, 2 помидора, 1 острый перчик, 1 ч ложка растительного масла, черный перец, лавровый лист, мл бульона овощной кубик. Приготовление: Пережарьте на растительном масле измельченный лук, нарезанный лапшой перец и нарезанный кубиками помидор.
По желанию, добавьте острый перчик и черный перец.
Добавьте фасоль. Ломтики баклажана поджарьте на тефлоновой сковороде. Выложите на протвень слой фасоль, положите сверху ломтики обжаренного баклажана, затем снова слой фасоли и ломтики баклажанов. Залейте бульоном и выпекайте 30 минут в духовке при температуре С. Можно сделать салат из овощей. Ужин: то же что и на обед, но в два раза меньше 3 день- Углеводный Завтрак: 1 банан или стакан черники или… Обед: Спагетти с томатным соусом г макаронных изделий 1 небольшая луковица 2 помидора среднего размера или несколько виноградных томатов пелатти 1 ст.
Этим соусом полейте только что сваренные макароны. Можно использовать готовый соус со средиземноморскими травами. УЖИН 1 пирожное или 3 шарика мороженого и полоска черного шоколада. Хорошо перемешайте, залейте соком апельсина и дайте немного постоять для пропитки. Тем временем поджарьте ядра кедровых орехов и несколько очищенных и слегка измельченных ядер миндаля. Посыпьте ими салат. Полдник: 12 ядер несоленого и нежареного арахиса и стакан чая.
Ужин: мл компота из фруктов по вашему выбору. Очень стимулирует!
Если не сложно, пиши здесь, что ты ешь по дням.. А то мне сложно ещё на первых порах.. Может и другие девочки подтянутся.. Тогда вопросы: Ты не придерживаешься табички раздельного питания, а только книжки? Как ты пьешь: во время еды, после, или до.. Ну понятно что надо 2л в день. Но помимо этого.. Грибы с чем и как есть? С картошкой можно?
Как на счет алкоголя? Совсем нет или все-таки иногда можно? Макароны и пирожные? Или что-то придумываешь? Я завтра тоже начну, за компанию. Только не знаю как 2 литра воды можно выпить. Пью вообще очень мало. Две чашки в день. Супы вообще не ем. А тут столько воды. Отлично, вместе веселее! Что есть сегодня будешь-пиши! Каждые пол часа-стакан воды.
На работе куллер стоит, проблем с чистой водой нет. Это удобно. В компании всегда веселее! Я на минус 60 в последний год худела.. За 10 месяцев минус 12 кг..
Потом прошлую весну начались поблажки всяческие, потом отпуск потом НГ.. Думала между обедом и ужином помру с голоду.. Брюхо урчало, аж неприлично.. Ну ничего, вытерпела.. Поужинала тем же в Сейчас скоро спать, сижу довольная и гордая собой Есть не хочу, все ок. Завтра планирую так : З. Ну просто только о нем и думаю.. Юль, молодец!!! У: шоколадка и наверное мороженое. С собой банка с салатом, банка с курой и если ещё бульон тащить..
Вот когда дома буду в белковый день, то бульон обязательно. Я люблю бульон Да мне его уже и не хочется сегодня.. Не буду. У: шоколадка и наверное мороженое Отличное меню! Я тоже примерно так буду.. Только без помидор, по табличке они не сочетаются с этими продуктами. Вероника а ты куда пропала? Целый день заглядывала в темку, а нет никого!! Не очень хорошо. Про орехи и семечки я напроч забыла, поэтому ела бананы, апельсины, яблоко И кофе кружку выпила. Раздельный рацион, когда каждый день диеты употребляется один приоритетный компонент пищи например, белок , ускоряет обмен веществ настолько, что можно сбросить вес без дискомфорта.
При этом 3 месяца — оптимальный срок для похудения без угрозы для здоровья. Существует два варианта диеты — более строгий и щадящий. Строгий вариант. Подойдет тем, кто решительно настроен на похудение и планирует обрести легкость и стройность за три месяца диеты.
А также тем, у кого лишний вес определяется двузначной цифрой. В течение всех дней диеты нужно питаться в основном вареными и тушеными продуктами, отказаться от хлеба и хлебобулочных изделий, уменьшить потребление фруктов.
Щадящий вариант. Оптимален для тех, кто никуда не спешит и хочет питаться разнообразно. Позволяет есть иногда жареные блюда, питаться в ресторане и в гостях.
Похудение в этом случае будет идти медленнее. Строгий и щадящий вариант диеты объединяет одно правило: нарушать очередность дней диеты и менять принципы сочетания продуктов — нельзя. Диета противопоказана людям с заболеваниями пищеварительного тракта, сахарным диабетом, беременным женщинам и кормящим грудью.
А при большом лишнем весе и ожирении худеть с помощью диеты разрешается только под контролем врача. На протяжении трех месяцев диеты повторяются 4 различных дня: белковый, крахмальный, углеводный и витаминный фруктовый.
Один полный цикл диеты составляет 28 дней — то есть 7 четырехдневных циклов. Каждый 29 день полного цикла — разгрузочный, или «аква-день». Он запрещает принимать пищу, можно пить только воду. Никакие другие жидкости тоже не допускаются. После 29 дня диеты наступает новый цикл, начиная с первого дня — то есть белкового.
Вся диета включает три дневных цикла, три аква-дня и три урезанных дня диеты — белковый, крахмальный и углеводный. Затраты на питание не будут отличаться от привычных семейных трат. Для продуктивного снижения веса и сохранения полученных результатов следуйте правилам:. Выбирайте цельные продукты питания и откажитесь от обработанной пищи. В приоритете — овощи и фрукты, молочная продукция, свежее мясо, яйца, бобы, цельные злаки.
Рафинированные продукты питания не приветствуются. Следите за количеством жиров в рационе. Любое растительное масло — калорийное, но это не повод от него отказываться. Растительные масла содержат полезные омега жирные кислоты и должны присутствовать в рационе. Но в диете их количество нужно ограничить. Достаточно одной чайной ложки при приготовлении пищи и одной — для заправки салатов. Растительные масла можно чередовать: они имеют разный питательный состав и преимущества для здоровья.
Ограничьте потребление соли. Откажитесь от привычки солить все блюдо сразу. Солите пищу перед едой, добавляя соль прямо в тарелку.
Вместо соли можно использовать специи и приправы. Не покупайте продукты про запас. Старайтесь готовить еду только из свежих продуктов. Но помните, что мороженые и консервированные овощи — тоже пища хорошего качества и ее можно включать в повседневный рацион.
Сочетайте диету с физическими нагрузками. Это могут быть пешие и велопрогулки, катание на роликах, пробежки, плавание. Новички фитнеса могут начать с выполнения утренней гимнастики, а продвинутые спортсмены — тренироваться в спортзале.
Обычно, когда люди говорят о белке, они представляют себе разные виды мяса и рыбы. Но это и другие вкусные продукты питания — яйца, молочные продукты, орехи и бобы.
Все они разрешены во время диеты. И хотя приоритет в этот день отдается белку, вы можете разнообразить меню умеренным количеством гарнира — овощами или злаками. Одинаковый для всех дней диеты, за исключением аква-дня, когда он совсем запрещен. Это могут быть фрукты или сухофрукты, фруктовые соки без сахара или с его минимальным содержанием.
В приоритете местные плоды, но можно есть и экзотику. Сочетать разные виды фруктов допустимо, но не рекомендуется. Лучшие варианты завтрака: пара груш или яблок, либо стакан ягод. Можно пить лимонную воду, приготовленную из воды и сока лимона. Нельзя есть белковые продукты из разных групп — например, сочетать рыбу и мясо, молочные и мясные изделия, мясо и яйца, яйца и молочные продукты.
Раздельное питание. Как работает!?Подойдет вареное или тушеное мясо птицы, говядина, постная свинина, рыба или морепродукты, а также тофу, молочная продукция и яйца. К ним подайте салат из свежих, тушеных или поджаренных до полуготовности овощей с зеленью. Рекомендуется также съесть ломтик хлеба и выпить мл бульона мясного, рыбного или приготовленного из бульонного кубика.
Нужно есть ту же пищу, что вы приготовили на обед, но без хлеба и бульона. Если вы ели мясо, то это мясо, а если молочные продукты — они же. Порция блюда при этом уменьшается вдвое.
Промежутки между приемами пищи в белковый день должны составлять 4 часа. После 8 часов вечера есть нельзя. Если обед был поздним, рекомендуется поужинать, ограничившись минимальной порцией еды.
Совсем отказываться от ужина нельзя. Крахмалистые продукты питания — отличный источник энергии. Специалисты причисляют их к сложным углеводам. Это значит, что калории из них дольше преобразуются в энергию, поэтому человек чувствует себя сытым и энергичным максимально долго. Одинаковый для всех дней диеты, кроме аква-дня.
Приготовьте фасоль, сою, горох, чечевицу, нут, картофель или рис. Их можно есть в вареном или тушеном виде, почти без добавления жиров в том числе, растительного и сливочного масла.
Диета 90 дней раздельного питания. Меню на каждый деньМожно также есть цельнозерновой хлеб но только один ломтик , готовить салаты из овощей или есть овощи, которые варились в бульоне. Бульон можно пить только на овощной основе или приготовленный из овощного бульонного кубика.
Сахарный диабет. Меню на неделю, как составить бюджетное меню. Эндокринолог Ольга Павлова.Ешьте то, что вы ели на обед, но без хлеба и бульона. Порция еды — в два раза меньше обеденной. На протяжении всех дней диеты выпивайте, как минимум, два литра воды в сутки.
Иногда можно баловать себя чашечкой кофе, но без добавления сахара. А еще научитесь готовить ячменный кофе — это вкусный необычный напиток. Алкоголь во время диеты строго запрещен, поскольку тормозит похудение. Углеводы бывают простыми и сложными.
